应对情绪低谷可这样做

今日立冬，应对作为冬季的情绪序曲，立冬不仅提示着自然界阳气的低谷庆阳市某某照明教育中心由盛转衰，更是可样一个关乎心身平衡、情感调适的应对重要时刻。立冬后，情绪天气一天比一天寒冷，低谷光照时间逐渐减少，可样人们极易导致抑郁情绪。应对中医专家提醒，情绪冬天要抓住宝贵的低谷光照时间外出活动，养好肾脏，可样庆阳市某某照明教育中心亦可利用“三九贴敷”驱散寒邪。应对

早卧晚起，情绪必待日光

“情绪波动和季节有一定关系。低谷”北京中医药大学东方医院心身医学科住院医师杨晨光认为，冬季寒冷的天气限制了人们外出和社交活动，心底的孤独感显现出来，再看向窗外枯萎的树木，生命力消减的感觉扑面而来。

杨晨光指出，人体与天地相应，立冬之时，阳气渐收，阴气渐长，光照时间减少，体内阳气收敛。《素问·生气通天论》中记载：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。”建议人们冬天抓住宝贵的光照时间外出活动，结合自己身体情况进食一些温补的食物，如羊肉、红枣、枸杞等，同时也尽可能做到早睡晚起，顺应《内经》中“早卧晚起，必待日光”的原则。

常按肾俞穴，温补肾阳

冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。在中医理论中，肾脏具有储存、封藏人体精气的作用，它的这种封藏之本，跟冬天收藏的特性是比较吻合的，立冬时节，养好肾脏很重要。家中可以常备黄精，帮助补肾益气。还可以经常按一按肾俞穴，帮助温补肾阳。

肾俞穴的位置为：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。为了简便取穴，人们在后腰部找到正对肚脐的位置，左右大约2横指宽，就是肾俞穴的位置。具体的操作步骤为：两手搓热后，把手心放在肾俞穴，上下揉搓，搓到腰部发热即可，每天早晚各搓3分钟左右。

广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉表示，“黑色入肾”，冬季养生重视补肾应以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。

通过“三九贴敷”调畅情志

“三九贴敷”应用于心身疾病的防治也是心身医学科一大特色。北京中医药大学东方医院心身医学科副主任医师邢佳介绍，与三伏贴类似，三九贴在每年冬季“三九天”中每“九”的第一天进行，通过在特定的穴位贴敷温经通阳、温热散寒的药帖，达到驱散寒邪，治疗旧疾的目的。

邢佳指出，白天通常选取双侧心俞、肝俞、脾俞、肾俞进行贴敷，振奋脏腑阳气，改善活动功能；晚上选取脚心的涌泉、腹部的神阙贴敷，起到交通心肾，安神宁志的作用。贴敷的药膏主要有吴茱萸、肉桂等温肾助阳、温通血脉的中药，作用于五脏俞穴，能在冬季抵御寒邪，起到温通经络，调和脏腑气血，调畅情志的作用。

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